Hoe train je om je voor te bereiden op een Ultra Trail? Door Guillaume Klein

Dankzij reverse planning in 3 stappen.

De vereisten van ultra trail vereisen een specifieke voorbereiding om aan de verschillende beperkingen van de discipline te voldoen.

Voor een doelstelling op de zomerperiode eind augustus (UTMB, Grand Raid des Pyrénées, Echappée Belle, enz.), zullen de implementatie van een trainingsplan en progressieve en aangepaste voorbereidende races het mogelijk maken om het succes van het evenement te optimaliseren 'testen.

1) De bouwperiode te voet: januari / februari / maart

• Ontwikkel fysiologische vaardigheden

Korte sessies met hoge intensiteit (tempo, drempel, vma) op vlak en heuvelachtig terrein, sprint en educatief werk, allemaal om de cardiovasculaire capaciteit te verbeteren, maar ook om de loopeconomie te bevorderen door optimalisatie van de loopbeweging (stap, plaatsing van het lichaam).

• Bouw een sterk en veerkrachtig lichaam op

Algemene spierversterking van het lichaam en specifiek op het niveau van de onderste ledematen, maar ook integratie van plyometrisch werken en hometrainersessies, met als doel het verkrijgen van kracht en weerstand.

Realisatie van wedstrijden op korte formaten (5km, 10km, cross, natuurrace…).

2) De trail integratieperiode: april / mei

• Uitvoering van specifieke trailsessies (bergop vma, bergop drempel, bergaf vezelbreuk).

• Geleidelijke toename van het volume van endurance-trailritten op oneffen terrein.

Realisatie van wedstrijden op korte en middellange trajecten van 30 tot 60 kilometer.

3) De specifieke ultra trail periode: juni / juli / augustus

• Sterke toename van het volume van endurance trail-uitstapjes op oneffen terrein, door te werken aan het specifieke ultratrail-tempo dat we in competitie zullen vinden.

• Bevorder cross-training met de fiets om volume aan uithoudingsvermogen toe te voegen, aan kracht te werken en mechanische belasting te beperken.

• Blijf de cardiovasculaire capaciteit van hoge intensiteit, de hardloopeconomie en spieropbouw behouden.

• Realisatie van laadblokken gedurende 2 tot 3 dagen om een ​​hoog volume te accumuleren, terwijl de specifieke kenmerken van de geplande competitie worden geïntegreerd (helling, type terrein, wedstrijdschema, enz.).

Een laatste blok 1 maand voor het doel, een overcompensatiefase om de voortgang te herstellen en te activeren, en tot slot een geleidelijke afname van het trainingsvolume tot de dag van vertrek.

• Definieer, test en valideer de voedingsstrategie (voor / tijdens het sporten), evenals alle te gebruiken apparatuur.

Realisatie van voorbereidingsraces op lange formaten van 80 tot 120 kilometer.

Ongeveer de laatste 2 maanden voor de ultratrail is het beter om alle wedstrijden te vermijden om je enkel te concentreren op het te bereiken doel, vermoeidheid te beperken, je nerveuze impulsen te behouden en volledige motivatie te behouden.

Ontdek ons ​​assortiment langeafstandsproducten

CONCLUSIE

Deze algemene tips bieden enige begeleiding bij het trainingsplan dat moet worden opgesteld om je voor te bereiden op een ultratrail-doel.

Het is echter noodzakelijk om het te individualiseren om het op een specifieke manier aan te passen aan de werkingsmodus van elk, om in een logica van progressie te zijn.

Training is slechts een van de elementen van de "prestatiepiramide" en zal in synergie werken met alle factoren van "gezondheidsprestaties" (dagelijkse voedingsbasis, sportvoeding, slaapkwaliteit, beheer van stress en emoties).

Onze Long Distance-pakketten ​

Deze inhoud is gepubliceerd door onze ambassadeur Guillaume Klein (Personal Coach Expert in sportvoeding en gezondheid / Ultra endurance specialist)

• Afgestudeerd in Nutriformation, gespecialiseerd in micronutrition en nutritionele therapie
• Opgeleid in sportvoeding door de Evonutri Positive Nutrition Academy
• Ultra Trail Coach getraind door de Auvergne Rhône-Alpes Athletics League
• FC Metz professionele diëtist en voedingsdeskundige (sinds 2018)
• Voedingsdeskundige FC Metz trainingscentrum (sinds 2019)
• Maker van de EPIC®-methode

Gepassioneerd door sport en ultra-duursporter in hardlopen en ultra cycling, kon Guillaume op zichzelf de voordelen testen van een natuurlijke voedingsbalans, aangepast aan zijn werkelijke behoeften, en van een specifieke aangepaste training. Guillaume waardeert kwaliteitsproducten die de voedingsbehoeften van de atleet respecteren, maar ook vanuit gezondheidsoogpunt een zo natuurlijk mogelijke samenstelling hebben.

Profiteer ook van zijn advies en vind al onze producten op deze site

Indien u meer informatie of advies wenst, aarzel dan niet om via zijn site contact op te nemen met guillaume www.naturenergy.live.

Deze artikelen kunnen u interesseren: 

• Voeding voor een lange duurinspanning
• Karoly Spy's piramidetraining
• Ultra Trail-raceprotocol door Noël Minet
• De basis van voeding in Ultra