>Laten we samen onderzoeken hoe energiegels werken en wat de optimale gebruiksfrequentie is om uw prestaties en energie op de racedag te maximaliseren.

Test geen nieuwe producten tijdens een proefperiode. Gebruik de trainingen om te zien hoe uw lichaam reageert en het ideale tijdstip van consumptie te vinden.

Het lichaam gebruikt twee energiebronnen om de spieren van brandstof te voorzien: vetten en koolhydraten. Vetten zijn weliswaar in grote hoeveelheden aanwezig, maar zijn bij hoge intensiteit minder effectief vanwege hun verwerkingstijd. Omgekeerd leveren koolhydraten snel energie, maar zijn ze in beperkte hoeveelheid aanwezig, wat overeenkomt met ongeveer 90 minuten hardlopen op normale snelheid.

Energiegels vullen de koolhydraatvoorraden in de spieren aan, cruciaal voor het behoud van de prestaties. Hoewel niet alle ingenomen koolhydraten onmiddellijk beschikbaar zijn voor de spieren, zorgen ze voor een boost doordat ze de hersenen via de bloedbaan van brandstof voorzien, waardoor het gevoel van vermoeidheid wordt verlicht.

Het tijdstip van consumptie is persoonlijk. Over het algemeen wordt aanbevolen om na 45 minuten tot 1 uur hardlopen te beginnen met het consumeren van een energiegel. Vermijd het drinken van energiedrankjes met gels om uw lichaam niet te overbelasten met suiker.

- Begin met het consumeren van gels voordat de inspanning te intens wordt.
- Neem bij gevoelige magen vaker kleine hoeveelheden gel.
- Neem altijd een gel met water om de spijsvertering te bevorderen.

Het gebruik van energiegels is een evenwichtsoefening, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, is het prestatievoordeel opmerkelijk. Train om je lichaam te laten wennen aan het eten ervan.