Glutamine en probiotica: darmgezondheid

De darm en zijn microbiota

Om volledig te begrijpen hoe voedingsstoffen worden opgenomen, is het belangrijk om naar de darmen te kijken. Dit orgaan bestaat uit het jejunum,'ileum, twaalfvingerige darm maar ook miljarden bacteriën die de darmflora vormen.

De intestinale microbiota is het fundamentele element van het systeemème spijsvertering, omdat ze geassocieerd zijn met de lever die ze vertegenwoordigen de barrièreèdarmafweer tegen ziekteverwekkers en allerlei soorten exogene moleculen (gifstoffen, vervuiling, enz.). Ie darmflora bestaat uit bacteriëneries opnieuwzijden, genaamd commensale flora, en bacteriën exènes gebracht door de'voeding. De microbiota is specifiek voor elke persoon,'vingerafdruk afbeelding.

Het ecosysteemème van de darm is onderverdeeld in verschillende aspecten:

• Dominante darmflora: verworven vanaf de geboorte. Het is een anaërobe flora. Het heeft fundamentele effecten die bij de geboorte verschenen en die van de moeder overnemen.
• Subdominante flora: verkregen via voeding, omgeving en manier van leven.
• Voorbijgaande flora: voorbijgaande flora die bij regelmatig gebruik een effect kan hebben op de basisflora.

Darmbacteriën spelen verschillende rollen:

• Spijsvertering
• Immuun afweer
• Gerelateerd aan het centrale zenuwstelsel
• Bescherming tegen ziekteverwekkers

Het darmslijmvlies is net zo belangrijk omdat het de rol heeft van'voedingsstoffen opnemen door ze de barri te laten passerenère intestinale en om ziektekiemen op te sporenènee. Zijn structuurtuur is samengesteld uit windingen gevormd door microvillusés.

Gedurende'sportieve activiteiten, van het trail/running-type, lange duurinspanningen, darmactiviteit is intens. Het lichaam stuurt bloed naar de spieren ten koste van het systeemèik spijsvertering. Dit verlies van bloedtoevoer, ischemie genaamd, varieert van 70 tot 80% en verstoort de darmfunctie. Dit fenomeen kan krampen en verslechtering van de darmwand veroorzaken (door trillingsschokken met de grond). De spanning van'voor de race kan ook schadelijk zijn.

Tijdens inspanning wordt het lichaam aangevallen door drie factoren: energetisch (behoefte aan spierinspanning), thermisch (afvoer van spierwarmte door zweet) en vasculair (ischemie). Deze aanvallen verhogen het risico op hyperpermeabiliteit, waardoor allerlei moleculen kunnen passeren.

Na de fase van ischemie verschijnt het fenomeen van "reperfusie", dwz de komst van bloed en zuurstof, vaak vergezeld van massale vrije radicalen. Dit zal ook bijdragen aan de afbraak van de tight junctions en dus van het slijmvlies, waardoor alle exogene moleculen kunnen passeren ten koste van de "goede" voedingsstoffen.

Voor hardlopers of atleten die aan uithoudingsvermogen en ultra-uithoudingsvermogen doen, kan suppletie met glutamine en/of probiotica een oplossing zijn om darmproblemen te verminderen. Inderdaad, tijdens langdurige inspanningen en herhaalde inslagen worden de microbiota en de darmen misbruikt. Om te kunnen hardlopen zonder angst voor spijsverteringsstoornissen, moet je goed voor je darmen zorgen, anders val je misschien vaker af, anders is hardlopen niet langer een plezier maar een inspanning die moet worden volgehouden.

Concentreer u op deze twee supplementen:

1. Glutamine:

Het is een aminozuur (waar eiwitten uit bestaan) dat niet essentieel is, maar zeer nuttig voor duursporters. Zoals hierboven vermeld, worden de darmen op de proef gesteld, wat vervolgens de darmwanden kan aantasten en de darmpermeabiliteit kan verstoren.

L-glutamine draagt ​​bij aan de weefselsynthese, waardoor bindcellen zich kunnen vermenigvuldigen. Als gevolg hiervan grijpt het in op het immuunsysteem door deel te nemen aan de proliferatie van witte bloedcellen. Daarnaast heeft het nog andere voordelen:

• beschermt de darmen door een energiebron te zijn voor de darmcellen,
• maakt zuur-base homeostase mogelijk,
• verzwakt de ontstekingsreactie,
• grijpt in bij de synthese van glutathion (krachtige antioxidant).

Het kan worden gebruikt in het kader van herstel om het opladen van energie te optimaliseren en om de eiwitsynthese te verbeteren. Dit laatste voorkomt significante spierafbraak tijdens intensieve en langdurige inspanning.

2. Probiotica

Het zijn levende micro-organismen die gunstig zijn voor de mens. Ze bestaan ​​voornamelijk uit bacteriën en zijn gunstig voor de gezondheid als ze in voldoende hoeveelheden worden ingenomen.

Elke bacteriestam zal een bepaald belang hebben, bijvoorbeeld om diarree te voorkomen of de intensiteit ervan te verminderen: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei en nog veel meer...

Om de ontsteking van de dikke darm te verlichten, zullen we ons meer wenden tot Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus plantarum...

Om de darmbarrière te versterken, Lactobacillus gasseri…

Daarom is het noodzakelijk waakzaam te zijn en indien mogelijk begeleid te worden bij de keuze van het goede complex van probiotica.

Kortom, hethoe te kiezen?

Het zal nodig zijn om een ​​supplement in maagsapresistente capsule in te nemen met minimaal 10 miljard CFU

De probiotica zullen bestaan ​​uit ten minste 5 stammen, waaronder lactobacillen en bifodobacteriën. De meest geschikte galenische vorm is in maagsapresistente capsules of orale suspensie, omdat er bij tabletten geen garantie is op de levensvatbaarheid van de stammen.

Neem ze 's morgens op een lege maag of 's avonds voor het slapen gaan. De kuur moet minstens een maand duren, maar het is heel goed mogelijk om het meer dan 3 maanden te doen, afhankelijk van het geval.

Je vindt probiotica van nature in lacto-gefermenteerde producten zoals kool, zuurkool, kefir, kombucha…

Conclusie:

Om optimaal van uw sport te profiteren, is het essentieel om voor uw darmen te zorgen!! Het voordeel zal niet alleen zijn voor de sportbeoefening, maar ook om voedselintoleranties te verminderen, een optimale opname van voedingsstoffen te hebben, een effectieve doorlaatbaarheid, een goede immuniteit en goed in je hoofd te zitten (want de darm is ons tweede brein vergeet dat niet!)

Suppletie is in het algemeen geen vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding, anders is het alsof je een verband om een ​​houten been legt ;-)

Wil je nog meer leren over natuurgeneeskunde? Contact Sandra Marianacci oprichter van Gewoon Natur'it.

Hier is zijn verhaal :

Sandra Marianacci oprichter van Gewoon Natur'it.

"Beoefenaar in levenshygiëne en natuurgeneeskunde.

Reflexoloog en beoefenaar in Californische massage en zittende Amma.

Gespecialiseerd in het ondersteunen van sporters en daarnaast in sportvoeding, spijsverteringsstoornissen (o.a. candidiasis), suikerverslaving, vrouwenaandoeningen.

Deze job volgt op een professionele omscholing.

Voorheen was ik Kwaliteitscoördinator in de collectieve catering.

Gepassioneerd door sport, vooral trailrunning, kwam ik bij natuurgeneeskunde om mijn passie voor voeding te combineren met die van sport, om er mijn werk van te maken.

Tijdens het oefenen van trail/cap begreep ik het belang van een goede, gevarieerde en uitgebalanceerde voeding en een goede hydratatie. Omdat ik vatbaar was voor blessures, raakte ik geïnteresseerd in natuurlijke voedingssupplementen om mijn lichaam tijdens het sporten te ondersteunen en zo blessures te voorkomen".

👉Voor meer info: www.just-naturit.com

Meer weten over voedingssupplementen? Download onze "Supplementen gids"gratis, of ga naar de collectie"Aanvullingen / genezingen".