Wat heeft het voor zin om op een lege maag te rennen?

Of je nu probeert af te vallen tijdens het hardlopen of gewoon wennen aan je metabolisme zodat je opname beter is tijdens het sporten, vasten kan een manier zijn om je lichaam aan te zetten om vetophopingen aan te boren. Fans van de vastenrace oefenen meestal 's ochtends voor het ontbijt uit, maar het is ook mogelijk om het overdag na vier tot vijf uur of meer te oefenen zonder te eten.

Hoewel het idee niet nieuw is, heeft het onlangs nieuwe grip gekregen in de wereld van duursporten. Het lijkt inderdaad in lijn met het uiteindelijke doel van veel hardlopers: afvallen en hun prestaties verbeteren. De effectiviteit van deze techniek hangt echter af van uw trainingsdoelen en de methoden die u gebruikt: korte, intensieve en frequente uitstapjes of langere en langzamere uitstapjes?

Het metabolisme past zich aan

Allereerst moet men zowel cardio op een lege maag als de consumptie van vet in overweging nemen de langere termijn context van uw wekelijkse calorie-inname : Het zijn niet alleen de calorieën die tijdens het sporten worden verbruikt. Een goed voorbeeld is intervaltraining met hoge intensiteit, waarbij de hardloper gedurende een korte tijd 10 hoge-intensiteitsinspanningen kan doen, bijvoorbeeld 20 seconden met slechts 30 tot 60 seconden rust tussen twee iteraties. De totale hoeveelheid calorieën die door dit soort training wordt verbrand, is klein, maar de metabolische winsten op de lange termijn zijn reëel.

Race op een lege maag: geleerde mix

Eten of niet eten voor een training hangt af van wat voor soort training je aan het oefenen bent. Eten voor een inspanning zal niet alle vetconsumptie door de stofwisseling tijdens de race annuleren, en niet eten leidt niet tot massale overconsumptie van vet zoals sommigen zouden willen geloven. Het gaat erom je lichaam te trainen om dat te kunnen omgaan met allerlei situaties.

Eet voor een sessie met lage snelheid zoals een race van een uur minder voor de race door te compenseren voor een consistenter herstel daarna stimuleert geactiveerde enzymen tijdens vetconsumptie. Eten voor het sporten is echter ook niet geheel zonder interesse. In feite, als je met een volle maag of in ieder geval tevreden vertrekt, kun je een langere sessie doorstaan. Het belangrijkste is eigenlijk het eetgedrag van de ruiter gedurende de week en de frequentie van de sessies.

ONTDEK ONZE CATALOGUS

Koolhydraten of vetten verbranden?

De meeste hardlopers eten koolhydraten vóór de race om niet zonder energie te komen te zitten: een bord pasta de dag voor de marathon bijvoorbeeld. Bij het beoefenen van cardio op een lege maag, ligt de nadruk op het vermogen van het lichaam om vet te consumeren. Op een lege maag, tijdens de minst veeleisende delen van de race, verbruikt de hardloper zijn vets en behoudt zijn koolhydraatreserves voor de meest gecompliceerde segmenten.

Een goed getrainde hardloper kan zowel vet als koolhydraten verbranden. Hierdoor heeft hij een grotere reserve aan energie tot zijn beschikking. Beide bronnen zijn dat niet niet uitwisselbaar. gedurende marathons en kortere formaten, koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron die door je lichaam wordt gebruikt Het is daarom belangrijk om te trainen terwijl je verzadigd bent. Tijdens de races langer, zoals ultrapaden, heeft het vermogen van het lichaam om vet te verbranden een significante invloed.

Er is een aparte categorie, degenen die lange en intense inspanningen combineren: hardlopers die in staat zijn om een ​​marathon te lopen in minder dan drie uur. Ze werken om alleen hun koolhydraatreserves tijdens de inspanning te consumeren omdat het vet niet genoeg energie genereert om hun belangrijke vraag te volgen. Vet verbranden verbruikt zuurstof, wat meestal de belangrijkste beperkende factor is wanneer iemand fit is om een ​​marathon te lopen in minder dan 2h30.

Als u besluit om de sprong te wagen en uw lichaam op een lege maag te trainen, hebben we nog enkele laatste tips om af te sluiten:

• Commencer progressivement je vasten door de duur te verlengen beetje bij beetje en in het begin op vrij lage snelheden blijven.
• Kom niet in een volledig vastende sessie als het is om honger te beëindigen en feest na de inspanning.
• Na een vastenrace, herstel is nog belangrijker. 

Om meer te weten te komen over sportvoeding en te begrijpen hoe u een voedingsstrategie opzet ...Contacteer ons

ONTDEK ONZE CATALOGUS