De impact van uitdroging op de prestaties

Van alle zorgen van een atleet wordt hydratatie vaak het meest genegeerd; en toch, het is zonder twijfel een van de belangrijkste bepalende factoren voor de prestaties van de atleet: uitdroging kan de prestaties en vooral de gezondheid ernstig beïnvloeden.

Het onderwerp is cruciaal en toch hebben zelfs sommige ervaren atleten de neiging het over het hoofd te zien. Dit kan zijn wat het verklaart de plotselinge vermoeidheid voelde halverwege. Begrijp dat als je tijdens de inspanning zelfs 1% van je zweterige lichaamsmassa verliest, je prestaties al gemiddeld met 2% afnemen.

Uitdroging en hyponatriëmie

Dus waarom is hydratatie zo belangrijk tijdens het sporten? Het is heel simpel: water is essentieel om een ​​goede (snelle en gemakkelijke) bloedcirculatie mogelijk te maken, bloed dat zelf zuurstof en natrium naar onze spieren transporteert en ervoor zorgt dat elk van onze leden efficiënt kan functioneren. Als u uitgedroogd bent, wordt uw bloed dikker, waardoor het minder gemakkelijk circuleert: je hart moet harder pompen. Regelmatig drinken tijdens de race helpt om vochtverlies door zweet te compenseren om niet tot uitdroging te leiden.

Voordat u in het tegenovergestelde overschot verzakt, is het de moeite waard om één constante in sportvoeding te onthouden: de uitdaging is om een ​​subtiel evenwicht te bewaren. Dus als het mogelijk is om uitgedroogd te worden het is ook mogelijk om te veel te drinken: dit is hyponatriëmie. Het is een val waarin beginners vaak vallen, op advies van meer bedreven hardlopers die veel meer zweten en daarom een ​​meer substantiële vochtinname nodig hebben.

Daar moet ook rekening mee worden gehouden we zijn niet allemaal gelijk als het gaat om zweet, onze hydratatiebehoeften zijn daarom simpelweg niet vergelijkbaar en exporteerbaar van de ene hardloper naar de andere op basis van zijn eenvoudige tempo. Onder andere lengte, gewicht en geslacht hebben invloed op de hoeveelheid gegenereerd zweet. Zoals vaak is er geen magische formule; je moet jezelf leren kennen, jezelf geleidelijk ontdekken door te proberen en te falen. Blijf op de hoogte van je hydratatieniveauDit is wat het verschil kan maken tussen een sessie waarbij je je op je gemak voelt en je goed voelt over een sessie waarbij je een veel grotere inspanning moet leveren dan je zou moeten.

ONTDEK ONZE HYDRATIECOLLECTIE

Vind het gelukkige medium

Ter bescherming tegen hyponatriëmie of overmatige hydratatie, isotone dranken natriumhoudend kan de voorkeur hebben boven gewoon water. Inderdaad, als het zweet hoofdzakelijk uit water bestaat, het bevat ook mineralen, lactaat en ureum. Dit is de belangrijkste bijdrage van isotone dranken: niet alleen helpen ze u bij het handhaven van een goede hydratatie, ze compenseren ook alle niet-waterverliezen veroorzaakt door zweet.

Inderdaad, wanneer je overmatig hydrateert, het natriumgehalte is laag en uw bloedvolume is verlaagd ; als gevolg hiervan wordt een antidiuretisch hormoon (ADH) geproduceerd dat water in uw lichaam vasthoudt. Wat het natriumgehalte weer verlaagt door het bloed te verdunnen ... Een vicieuze cirkel die koste wat kost moet worden vermeden.

Overmatige hydratatie is eigenlijk gevaarlijker dan uitdroging: het kan fataal zijn. Dus als er geen goede praktijk is die we iedereen zouden kunnen adviseren, is er toch dit advies dat universeel kan zijn: blijf tijdens de inspanning gevoelig voor je hydratatieniveau ; het vinden van de juiste balans is iets dat geleidelijk wordt gedaan terwijl je de race-ervaringen opdoet.

Samengevat: het kleine advies

In verhouding tot darmkampenkan dit punt belangrijk zijn, want als de suikers en het water niet worden geassimileerd, stagneren ze en 'fermenteren' ze in binnen darmen en voila ... krampen.