Herstel: het geheime ingrediënt in prestaties?

Herstel is een essentieel onderdeel van elke sportbeoefening. De gewoonten van iedereen verschillen, maar alle sportprofessionals zijn het erover eens dat ze de essentiële rol ervan voor de prestaties en een goede gezondheid van de atleet erkennen. De herstelprotocollen zijn zeer talrijk en min of meer complex. Het doel van dit artikel is om een ​​overzicht te bieden dat een overzicht geeft, maar toch begrijpelijk en gemakkelijk toepasbaar blijft.

Herstel is de bondgenoot van de atleet, dit is wat hem in staat stelt om zijn trainingssessies te optimaliseren om zijn prestaties tijdens het evenement te maximaliseren.

We zullen hier presenteren wat er gebeurt vanuit metabolisch oogpunt tijdens en na de inspanning om de hersteltechnieken die we dan zullen presenteren beter te begrijpen.

Ten slotte sluiten we af met een focus op de verschillende producten die het herstel kunnen verbeteren.

Herstel: waarom is het nodig en effectief?

• Metabolisme tijdens / na inspanning

Zware lichamelijke inspanning brengt veel processen in ons lichaam op gang : versnelde bloedcirculatie, snellere ademhaling, zweten… Om herstel te begrijpen, is het belangrijk te begrijpen wat er precies gebeurt vóór, tijdens en na uw inspanning.

Alle mechanismen die in de vorige paragraaf zijn beschreven, hebben twee hoofdeffecten: ze veroorzaken een verlies van bepaalde elementen die worden uitgestoten via verschillende kanalen (zweet, urine) of stimuleren de afscheiding van andere elementen. Het metabolisme tijdens de inspanning wordt daarom gekenmerkt door bijdragen, elementen geproduceerd tijdens of na de inspanning en door verliezen, elementen die uit het lichaam worden geëvacueerd.

Aan de verlieszijde is er bewijs: zweten, dat een afkoelingsmechanisme is, veronderstelt een verlies van water. Dit verlies van water gaat gepaard met verlies van zout (Natrium). Zweet bevat ook metalen zoals ijzer, magnesium, zink en koper die dus ook verloren gaan. Wanneer de spiermassa erg gestrest is, aminozuren kunnen worden gebruikt.

Wat betreft de elementen die tijdens het sporten worden geproduceerd, vinden we voornamelijk Ammonium, waarvan de effecten nog relatief onbekend zijn, maar dat betrokken lijkt te zijn bij het mechanisme van de perceptie van vermoeidheid. Ammonium kan, wanneer het spiervezels verlaat en in het bloed terechtkomt, worden omgezet in ureum, een aminozuur. Deze transformatie wordt geactiveerd door de Citrulline die van nature in de lever wordt geproduceerd. Ten slotte produceert het lichaam tijdens aanzienlijke inspanningen melkzuur dat een rol speelt bij het aanvullen van koolhydraatreserves.

• Bijdrage van herstel

Na een inspanning is het raadzaam om de tijdens de uitvoering verbruikte of geëvacueerde reserves weer op te bouwen. Dus de rehydratie is essentieel en moet vergezeld gaan van een zoutopname. Bepaalde zoutrijke mineraalwaters zijn daarom de belangrijkste kandidaten. Het zou ook moeten zijn koolhydraatreserves aanvullen door de consumptie van suikers.

Goede herstelgewoonten helpen krampen te voorkomen dat kan optreden na inspanning, minimaliseer het risico op spierpijn en spierpijn en bescherm je tegen tendinitis of spierblessures.

Herstel is daarom essentieel voor prestaties behouden en duurzaam maken.

ONTDEK ONZE HERSTELCOLLECTIE

ONTDEK ONZE VERKOOP

Hersteltechnieken: hoe herstel je na inspanning?

Goed herstellen bestaat vooral uit nemen goede gewoonten. Inderdaad, voor velen is herstel een ritueel dat systematisch wordt beoefend en dat voortdurend evolueert. Eenvoudige technieken maken het veel gemakkelijker.

Het is allereerst nodig om "het bloed in beweging te brengen" door na de inspanning uit te rekken of te lopen. Accessoires om te gebruiken na het sporten zoals compressie sokken kan ook helpen bij het optimaliseren van de veneuze terugkeer.

Ten slotte lijkt het voor sommigen misschien vanzelfsprekend, maar slaap wordt zo vaak over het hoofd gezien dat het voor herhaling vatbaar is. Slaap is een essentieel proces voor een goede gezondheid, zowel fysiek als mentaal, van het lichaam: een goede nachtrust is de beste afsluiting van een effectief herstelritueel.

Producten om herstel te vergemakkelijken

• Voeding

Zoals u kunt zien, is een goede herstelsessie vooral een regelmatig en vast ritueel. Het is raadzaam om het herstel van een maaltijd en drankjes te begeleiden die het mogelijk maken om de voorraden die tijdens de in het eerste deel beschreven inspanning zijn verbruikt, weer op te bouwen. Moet daarom zoek bijdragen in zouten, suikers, eiwitten, aminozuren, vitamines en mineralen.

Het is ook noodzakelijk om de vetten die het herstel vertragen of het rood vlees te zuur te vermijden. Vergeet uw biefstuk en friet te rood en te vet, geef de voorkeur aan groenten en granen zoals quinoa, waardoor u uw reserves aan ijzer, magnesium, zink en koper kunt aanvullen.

ONTDEK ONZE HERSTELCOLLECTIE

• hydratatie

Met betrekking tot hydratatie, het is noodzakelijk om de reserves aan zouten, suikers en eiwitten / aminozuren weer op te bouwen. Na het sporten helpt het drinken van zoutrijk water om de zuurgraad van de spieren te verminderen. In het uur dat volgt op de inspanning, maakt het consumeren van een zoete en eiwitrijke drank de reconstructie van de koolhydraatreserves en de spieropbouw mogelijk. Tijd is hier belangrijk, de intake moet binnen een uur na de inspanning plaatsvinden.

De maag is kwetsbaar na de inspanning, het is daarom noodzakelijk om te voorkomen dat u te warme of koude vloeistoffen of kleurstoffen drinkt; wat je favoriete zoete drankje ook is, denk er eens over na: consumeer het langzaam en in kleine slokjes.

Eindelijk, als de inspanning was intens of als u een reeks trainingssessies doet en op zoek bent naar een sneller herstel, dranken speciaal ontwikkeld om het herstelproces te versterken zijn beschikbaar. 

Ten slotte is het moeilijk om na een flinke inspanning de verleiding van een pleziermaaltijd te weerstaan, maar het is noodzakelijk om je prestaties in de loop van de tijd te registreren ...

ONTDEK ONZE HERSTELCOLLECTIE