Nutri-tips om een ​​Duathlon voor te bereiden

Eerst en vooral is het belangrijk op te merken dat het niet eenvoudiger is om een ​​duathlon te hebben zonder een zwemtest dan om een ​​triatlon te hebben. Er zijn ook verschillende afstanden in deze oefening tot 6h-inspanning! Het is daarom belangrijk om uw dieet en hydratatie voor en tijdens de race voor te bereiden, zowel op de fiets als te voet. 

De Nutri-TIPS 

VOOR: 

Een energiereep ou energiedrank binnen 2 uur VOOR DE Duatlon. Je kunt ook een derde van energie cake, ideaal als ontbijt. 

TIJDENS : 

Twee energiegelsséén tijdens de lopende fase en één tijdens de loop van de tweede lopende fase. Een energiereep als je op de fiets bent, zijn we welkom. Hydrateer jezelf met een energiedrank of water. Een paar slokjes om de 15 minuten zijn ideaal om een ​​optimale hydratatie te behouden.

NA: 

Een hersteldrankje is zoals de naam al doet vermoeden, ideaal om te herstellen. Te consumeren gedurende het half uur na de inspanning. Eiwitten en koolhydraten beginnen de herstelfase dankzij hun snelle assimilatie. 

U kunt ook nemen een energiebalk als uw volgende maaltijd meer dan een uur na het einde van de inspanning zal zijn. 

TE HERINNEREN: 

- Houd uw energiereserves constant in elke fase van de Duathlon

- Bevochtig regelmatig tijdens uw fasen en bij elke tankbeurt 

- Optimaliseer uw herstel om spierpijn en krampen te verminderen