Nutri-tips voor het uitvoeren van een 10KM

10 km afleggen lijkt voor sommigen kinderspel. Voor anderen symboliseren ze een eerste doel dat moet worden bereikt voordat er langere afstanden worden afgelegd. 

Zoals elk evenement wordt de 10 km fysiek maar ook qua voedingswaarde voorbereid. Je zult zowel stoer als explosief moeten zijn. Mis dus de verzorgingsposten niet en kies voor hydratatie en boosting gels als je de finish nadert. 

De Nutri-TIPS 

VOOR: 

Een energiereep ou energiedrank in de 2 uur voorafgaand aan de race. U kunt ook een plannen energie cake, ideaal als ontbijt. 

Favoriet van Alex - Team NB voor een race : energie repen CLIF BAR en energiedrank Nutrisens bio-energie 

TIJDENS : 

Een energiegel, een paar meter voor het tanken om daarna direct te kunnen drinken. Als je een uur inspanning hebt overschreden, hydrateer jezelf dan met een energiedrank of water. Je kunt ook een andere nemen energiegel voor de volgende tankbeurt of voor de finish. 

Favoriet van Alex - Team NB tijdens een race: energie gels Meltonic 

NA: 

Een hersteldrankje is zoals de naam al doet vermoeden, ideaal om te herstellen. Te consumeren gedurende het half uur na de inspanning. Eiwitten en koolhydraten beginnen de herstelfase dankzij hun snelle assimilatie. 

U kunt ook nemen een energiebalk als uw volgende maaltijd meer dan een uur na het einde van de inspanning zal zijn. 

Favoriet van Alex - Team NB na een wedstrijd: Apurna wei-eiwit 

TE HERINNEREN: 

- Onderhoud constant uw energiereserves

- Hydrateer regelmatig en bij elke tankbeurt 

- Optimaliseer uw herstel om spierpijn en krampen te verminderen