Beenkrampen. Welke oorzaken en hoe deze te stoppen?

Wat zijn krampen in de benen?

Als je het nog niet hebt, zul je waarschijnlijk op een bepaald moment in je leven beenkrampen ervaren. Ze kunnen op het slechtste moment toeslaan; of u nu 's nachts in bed ligt of in volledige oefening bent, deze scherpe pijn kan volledig arbeidsongeschikt worden. Als deze krampen aanhouden, kunnen ze nog irriterender worden door uw training en slaapgewoonten te verstoren.

Een kramp is een scherpe, plotselinge samentrekking of aanscherping van de spier (in de kuit), die meestal enkele seconden tot enkele minuten duurt. Als een kramp toeslaat, kunt u deze onmiddellijk verlichten door de spier zachtjes te strekken. Om een ​​langetermijnoplossing voor krampen te vinden, moet u mogelijk de vele mogelijke oorzaken nader bekijken.

Zorg ervoor dat je je lichaam voedt en voldoende rust krijgt om jezelf te beschermen tegen krampen.

U zult ook proberen onderliggende medische aandoeningen te identificeren die kunnen bijdragen aan krampen in de benen, zoals perifere arteriële aandoeningen of schildklierproblemen. Raadpleeg een arts wanneer krampen u beletten om te oefenen, of als ze spontaan zonder een trigger lijken te gebeuren.

Dit zijn belangrijkste redenen waarvoor u krampen kunt ervaren ...

 

uitdroging

Een van de klassieke oorzaken van krampen is uitdroging. "Amateur- en professionele atleten hebben de hele tijd last van krampen", zegt Mark D. Peterson, Ph.D., universitair docent onderzoek aan de Afdeling Fysische Geneeskunde en Revalidatie aan de University of Michigan Medical School, "vooral tijdens de zomermaanden, met hoge hitte en niet genoeg vloeistof. "De reden waarom uitdroging krampen veroorzaakt, is grotendeels theoretisch", zegt Todd J. Sontag, DO, MD, Orlando Health Physician Associates, "Het kan zijn dat vloeistofuitputting gevoeligheid van zenuwuiteinden veroorzaakt", waardoor weeën ontstaan ​​in de ruimte rond de zenuw en toenemende druk op de uiteinden van de motorzenuw, "zegt hij. Deze uitputting wordt verergerd door de hitte of de oefening zelf, omdat je meer vocht verliest door zweet.

 ONTDEK ONZE HYDRATIECOLLECTIE

 

 

Mineraal tekort

Je verliest niet alleen water, maar ook elektrolyten. een onbalans bepaalde elektrolyten en andere mineralen kan spontane krampen veroorzaken. Een onbalans in de natrium, calcium, magnesium of kalium zou kunnen leiden tot krampen, zegt Gerardo Miranda-Comas, MD, associate director van het sportgeneeskunde fellowship-programma aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï. de sportdranken kan krampen helpen verminderen met hun natrium. Je moet ook verstandig eten. de bananen, zoete aardappelen, spinazie, yoghurt en noten zijn rijk aan deze spiermineralen en kunnen tekorten voorkomen die krampen in de benen kunnen veroorzaken.

 

Overmatige training

Ongeacht de hydratatiestatus van een atleet, kunnen krampen te wijten zijn aan overmatige training. "Als je lange afstanden aflegt, of als je trainingskampen doet, kun je later krampen ervaren", zegt Peterson. "Het zenuwstelsel is meestal de schuldige." Wanneer de zenuwen die de hersenen en de hersenen verbinden ruggenmerg naar spier wordt overmatig opgewonden, je krijgt vaak een kramp. de rust en stretching zijn vooral belangrijk in deze situaties.

 

Intensiteit van de oefening

Wanneer je je routine probeert op te schudden door je kilometers te verhogen tijdens het hardlopen, fietsen of beginnen te zwemmen (om je bijvoorbeeld voor te bereiden op een triatlon), worden je spieren niet automatisch voorbereid op deze nieuwe intensiteit en deze bewegingen. "Wanneer krampen worden veroorzaakt door het starten of opnieuw beginnen van een oefening, betekent dit meestal" te veel te snel "zegt Dr. Miranda-Comas." Je spieren werken bijvoorbeeld niet op dezelfde manier als je jogt of sprint. Dus elke toename in volume of intensiteit van training kan krampen veroorzaken. "

Vermoeidheid

U kunt meer vatbaar zijn voor krampen als u al "overbelast" bent. U bent misschien wat slapper in uw dieet, vergeet effectief te hydrateren of uw lichaam heeft daar niet genoeg tijd voor gehad correct herstellenhet was je laatste oefening ... "Fysiologisch, wanneer de spier moe is, is deze niet zo gesynchroniseerd in de opname van voedingsstoffen," zei Dr. Miranda-Comas. Met andere woorden, een vermoeide spieren verliest meer voedingsstoffen dan het gebruikt, dus het werkt niet op zijn hoogtepunt. Nacht- of nachtkrampen, die meer dan de helft van de volwassenen treffen, kunnen ook worden veroorzaakt door vermoeidheid. "Hoewel er geen definitieve oorzaak is [voor nachtelijke krampen in de benen], is het waarschijnlijk geassocieerd met spiervermoeidheid en nerveuze disfunctie," zegt Dr. Sontag. "Er is ook recent onderzoek dat suggereert dat atleten die hogere intensiteitsoefeningen deden dan normaal, een verhoogde incidentie van nachtkrampen hadden."

ONTDEK ONZE HERSTELCOLLECTIE

Geneesmiddelen

Als er geen duidelijke oorzaak is voor je krampen in de benen, moet je misschien kijken naar recente toevoegingen aan je medicatielijst, zegt Dr. Sontag. Diuretica, gebruikt om de bloeddruk te verlagen, kunnen krampen veroorzaken omdat ze het lichaam van vocht en zouten uitputten, legt hij uit. Andere medicijnen kunnen krampen in de benen veroorzaken. Als voorbeelden, raloxifene en teriparatide tegen osteoporose; ijzer (III) sucrose (intraveneus gebruikt om bloedarmoede te behandelen); albuterol of Ventolin voor astma; oestrogenen (gebruikt om de menopauze te behandelen); pijnstillers zoals naproxen en pregabaline, statines tegen cholesterol, .... Praat met uw arts als u bent begonnen met het innemen van een nieuw geneesmiddel en u last krijgt van krampen in de benen; Dr. Sontag zegt dat hij meestal in staat is om een ​​alternatief medicijn voor zijn patiënten te vinden.

 

Medische aandoeningen

Als uw krampen spontaan lijken en geen verband houden met lichaamsbeweging, is het belangrijk om uw arts te raadplegen. Sommige, bijvoorbeeld, "die invloed hebben op hoe het lichaam elektrolyten beweegt", zegt Dr. Miranda-Comas, kunnen krampen in de benen veroorzaken. Anderen, zoals perifere arteriële ziekte, beïnvloeden de bloedstroom, die op zijn beurt krampen kan veroorzaken omdat er mogelijk niet genoeg bloed voor de benen is. Artrose, neuropathie en schildklierproblemen kunnen ook bijdragen aan krampen in de benen, zegt Dr. Sontag.

Neem dus altijd contact op met een arts als u onopgeloste krampen heeft, vooral met voeding, hydratation en voldoende uitrekken.

Dit artikel is geïnspireerd op een Health.com-advertentie