MA RA TH OVER BRANDSTOFGIDS - MAURTEN

Almaz Ayana (29:17:45) en Kenenisa Bekele (26:15:53) hebben het wereldrecord voor de 10 meter lange race.

De intensiteit van deze races suggereert een bijna totale afhankelijkheid van koolhydraten. Vanuit voedingsoogpunt is het belangrijkste om je lichaam voor te bereiden zodat de glycogeenvoorraden voldoende geladen zijn voor de start van de race.

PROTOCOL:

PRE-RACE:
DRINK MIX 160 bij de maaltijd voor de race

OPWARMEN :
Consumeer een CAF 100 * tijdens het opwarmen om mentale focus en fysieke prestaties te bevorderen.

* Vervang de 100 CAF door GEL 100 voor een cafeïnevrij consumptieplan.

Ontdek ons ​​MAURTEN 10K-pakket

Voedingsaanbevelingen:

De huidige voedingsstrategieën om de prestaties bij hardlopen op afstand te optimaliseren, suggereren dat een maaltijd rijk aan koolhydraten 3 tot 4 uur voor de race wordt ingenomen. De vet-, vezel- en eiwitinname moet laag zijn om het risico op maagproblemen tijdens de race te vermijden. Het wordt aanbevolen om na de maaltijd en voor aanvang van de race cafeïne in te nemen. Van cafeïne is aangetoond dat het de waargenomen inspanning tijdens inspanning vermindert en vermoeidheid tijdens het hardlopen kan verminderen of vertragen. Een voldoende hydratatie kan worden bereikt door 300 tot 500 ml te consumeren.