Is het veilig om bij warm weer buiten te sporten?

Is het veilig om bij warm weer buiten te sporten?

Trainen bij warm weer verhoogt het risico opoververhitting, hitteberoerte en uitdroging.

Tekenen van hitte-uitputting zijn onder meer overmatig zweten, klamme huid, zwakte, zwakke pols, duizeligheid en hoofdpijn. Als u een van deze symptomen ervaart, stop dan met trainen, ga naar een koele plaats en drink veel4, 5).

Als deze symptomen onbehandeld blijven, kunnen ze leiden tot zonnesteek, die wordt gekenmerkt door een lichaamstemperatuur van 40 ° C of hoger, hete, droge huid, desoriëntatie en, in zeldzame gevallen, toevallen. Hitteberoerte is een medisch noodgeval en vereist onmiddellijke medische aandacht (4, 5).

Hoewel u bij warm weer zeker buiten kunt sporten, zijn er voor uw veiligheid enkele belangrijke overwegingen (1, 2):

• Temperatuur : Controleer altijd de huidige en verwachte temperatuur voordat u buiten gaat trainen. Hoe hoger de temperatuur, hoe groter de kans op uitdroging en een zonnesteek.
• Vochtigheid : Als de luchtvochtigheid toeneemt, komen er meer waterdruppels in de lucht. Dit maakt het moeilijker voor uw lichaam om warmte en zweet af te voeren.
• Hydratatie : Het is belangrijk om water te drinken tijdens elke oefening, maar het is cruciaal bij het sporten bij warm weer vanwege het toegenomen zweten. Zorg er dus voor dat u regelmatig water drinkt om verloren vocht aan te vullen en voeg desgewenst een tablet toe. Vind ons volledige assortiment zuigtabletten
• Experience : Als u nog nooit bij warm weer heeft getraind, begin dan langzaam en verlaag uw normale intensiteit totdat uw lichaam zich aanpast. Het duurt meestal maximaal twee weken.

Hoe hoger de temperatuur en vochtigheid, hoe groter de kans dat u last heeft van hittegerelateerde aandoeningen, zoals hitte-uitputting en een zonnesteek. Pas ook op voor hoge percentages relatieve vochtigheid, die uw risico verhogen ondanks lagere buitentemperaturen.

Wat moet je eten en drinken tijdens het sporten in de hitte?

Het krijgen van voldoende vocht voor, tijdens en na het sporten zal het risico op uitdroging helpen verminderen (2, 7, 8)

Ontdek onze hydratatieproducten

• Voor het sporten : Zorg ervoor dat u voldoende gehydrateerd bent voordat u gaat trainen. Voor langdurige en intensieve training, drink 5-10 ml per kg lichaamsgewicht minstens 2-4 uur voor de training. Aangezien sporten in de hitte meer fysieke inspanning vereist, moet u 1-3 uur voor het sporten een voedzame maaltijd met gezonde koolhydraten, eiwitten en vetten eten.
• Tijdens het sporten : Vult vocht aan dat verloren is gegaan tijdens het sporten. Een goede algemene vuistregel is om elke 10 tot 20 minuten inspanning een paar slokjes water te drinken. Als u overmatig zweet, kunt u kiezen voor een sportdrank om de verloren elektrolyten aan te vullen.
• Na het sporten : Voor de meeste mensen kunt u eten en drinken zoals u dat gewend bent. Als u een aanzienlijk lichaamsgewicht (2% of meer) hebt verloren door zweten, drink dan 1,5 liter voor elke kilo lichaamsgewicht die u verliest. 

Ontdek onze herstelproducten

Vooraanvoer en na de training hangt grotendeels af van het soort oefening dat u uitvoert.

Tips voor trainen bij warm weer

Houd rekening met de volgende punten om veilig te trainen bij warm weer (2, 9):

• Draag lichtgewicht, ademende stoffen.
• Blijf gehydrateerd met water of een sportdrankje. 
• Begin langzaam en verlaag indien nodig de intensiteit.
• Stop als u symptomen van hitte-uitputting of een zonnesteek opmerkt.
• Draag een hoed, zonnebril en zonnebrandcrème
• Train 's morgens vroeg of' s avonds laat, als de temperatuur lager is, indien mogelijk.

de essentiële

Trainen in de hitte kan een uitdaging zijn voor uw trainingsregime.

Dat gezegd hebbende, als u in de hitte wilt trainen, zijn er enkele belangrijke veiligheidsproblemen waarmee u rekening moet houden. Hoe hoger de temperatuur en luchtvochtigheid, hoe groter de kans dat u aan hittegerelateerde ziekten en uitdroging lijdt.

Om uw veiligheid te garanderen, dient u veel te drinken, lichte, ademende kleding te dragen en altijd de warmte-index te controleren voordat u buiten traint. Als u niet gewend bent om in de hitte te trainen, begin dan langzaam met een lagere dan normale intensiteit.

Geïnspireerd en geschreven vanuit: https://www.healthline.com/