Zwemmen: goede voeding voor betere trainingen!

Tijdens het zwemmen is training een zeer intense en veeleisende oefening. Het lichaam verbruikt veel energie, er is veel vraag naar spiermassa en uitdroging kan aanzienlijk zijn. Door de juiste sportvoeding te kiezen, kunt u het comfort verbeteren en de prestaties van uw sessies aanzienlijk verbeteren. de voedingsstrategie voor zwemtraining kan worden georganiseerd volgens de drie belangrijkste fasen van de inspanning:  

VOOR: Leg essentiële reserves aan

energie: Zwemtraining vindt vaak vroeg in de ochtend, tijdens de lunch of aan het einde van de dag plaats. Kortom, lang na de laatste maaltijd. Het is van fundamenteel belang om het lichaam te brengen inname van suikers en eiwitten om te vul energiereserves aan je hebt het nodig tijdens je sessie. Een onvoldoende energieniveau is het risico van een slecht uitgebuite sessie vanwege vermoeidheid en verlies van motivatie. Dit is vaak het geval wanneer u het zwembad betreedt met een zeer ambitieus trainingsprogramma en tijdens de sessie fluisterde vermoeidheid gerelateerd aan vermoeidheid ons in om onze vereisten te herzien.

Een uur tot 45 minuten voor de sessie raden we zwemmers aan een mengsel van geconcentreerde suikers en eiwitten te eten, omdat de portie klein moet zijn om het spijsverteringsstelsel niet te overbelasten. Een energiereep met speciaal aangepaste compositie past perfect.

ONTDEK ONZE BARCOLLECTIE

hydratatie: Hydratatie is het belangrijkste element van de voedingsstrategie. Onthoud altijd dat uitdroging van 1% een prestatievermindering van 10% veroorzaakt. 2% uitdroging leidt tot 20% minder prestaties, enz.

Het algemene principe van hydratatie is regelmaat. We raden zwemmers ten zeerste aan om geen grote hoeveelheden te drinken vlak voor de training, zelfs een uur ervoor. Het is het beste om de hele dag door, in de week, regelmatig te hydrateren, zelfs op dagen zonder training. Als je 's ochtends traint, aarzel dan niet om een ​​glas of een fles water op je nachtkastje te houden om een ​​paar slokjes te nemen als je' s nachts wakker wordt.

TIJDENS: Verbeter de sessieprestaties

Energie en hydratatie: Bij het zwemmen wordt vanaf het begin van de training een beroep gedaan op de energiereserves van het lichaam. Evenzo worden spiervezels onmiddellijk op de proef gesteld. Het is beter om geen vast voedsel te eten, omdat de vertering in horizontale positie erg moeilijk is en u ernstig kan storen.

Wij adviseren zwemmers te consumeren een inspanningsdrankje tijdens de training om hun energiereserves behouden en optimaal hydratatieniveau. Je verlaat een bakje naast de pad en drinkt elke 15 minuten een paar slokjes, tussen twee series.

ONTDEK ONZE DRANKCOLLECTIE

NA: Herstel optimaliseren

Het herstelproces na een zwemtraining is een zeer belangrijke stap in uw sportvoedingsstrategie. Inderdaad, hij is het die je lichaam toestaat de effecten van uw werk volledig op te nemen en ook regenereren om weer in vorm te zijn voor de volgende sessie. Een slecht voedingsgeoptimaliseerd herstelproces kan gedurende de dag latente vermoeidheid veroorzaken na training en / of slaapstoornissen. Bij het zwemmen is de kwestie van herstel drieledig: regenereren spiervezels, vullen glycogeenvoorraden aan en hydrateren het lichaam in water, minerale zouten en vitamines.

De vereniging een met eiwit verrijkte reep et een hersteldrankje binnen een half uur na het einde van de training bereikt u deze hersteldoelen.

ONTDEK ONZE HERSTELCOLLECTIE

AARZELEN? LATEN WE UW VOEDINGSPAKKET SAMENSTELLEN - SPECIALE ZWEMTRAINING 

Nutri-Bay.com kan u helpen bij het bouwen van uw "Zwemtrainingspakket" gepersonaliseerd met alle sportvoedingsproducten die nuttig zijn voor de optimalisatie van de drie fasen van de voedingsstrategie in Zwemmen (Before, While, After).

Wij stellen samen met u een pakket samen om u te voorzien energie-ingangen, onderhoud een optimale hydratatie en tenslotte genees je herstel.

Contact