Overcompensatie, het geheime wapen van bevestigde atleten?

Herstel staat vaak in de schijnwerpers, maar om je trainingsschema's te optimaliseren, moet je verder kijken: het is allemaal een dynamiek die verbeterd moet worden, van inspanning tot herstel tot het plannen van sessies. . Als u dit goed doet, kunt u profiteren van de overcompensatie. Wij begeleiden u.

De effecten van training

Lichaamsbeweging veroorzaakt veel veranderingen in het lichaam die kunnen zijn min of meer direct. De effecten van training worden meestal gegroepeerd in drie typen: effecten onmiddellijk (effect van een enkele sessie), de effecten uitgestelde (interval tussen twee sessies) en de effecten cumulatieve (vanwege alle sessies).

Het onmiddellijke effect van training is het best bekend: het zijn waarneembare veranderingen tijdens en aan het einde van de sessie, zoals O2-consumptie of variërende hart- en ademhalingsfrequenties.

Het vertraagde trainingseffect is al complexer omdat het afhangt van de tijd die overblijft tussen twee sessies:

• Met een korte herstelfaseje doet weer een poging door minder fris te zijn dan de vorige. Dit helpt om je lichaam eraan te laten wennen in het licht van vermoeidheid en herhaalde inspanningen.
• Met voldoende herstel kunt u de training hervatten en tijdens uw eerste sessie. Je trainingsbelasting is daarom identiek.
• Als je meer herstellen voordat we aan een nieuwe inspanning beginnen, is dit de overcompensatie.

Triatlon, een sport voor de verbruiksartikelen?

Ten slotte blijft er het cumulatieve trainingseffect dat overeenkomt met het effect als gevolg van alle sessies en dat het belangrijkste fenomeen is waarop het principe van overcompensatie berust. Dit is wat veel triatleten in staat stelt hun prestaties door de jaren heen te verbeteren. Hoewel de PMA (maximaal aëroob vermogen dat overeenkomt met het bereikte vermogen bij maximaal zuurstofverbruik) gemaximeerd op ongeveer 20 jaar, het% van de PMA waarnaar de atleet tijdens een lange oefening kan bellen neemt toe met trainingen. Een triatlon, voorbij snelheid, is vooral een kwestie van ervaring: het is door in het juiste tempo te rennen en te trainen dat we het ontwikkelen.

Overcompensatie om het uithoudingsvermogen te verbeteren

Om zijn uithoudingsvermogen te verbeteren, er is geen geheimje moet weten hoe je naar je lichaam moet luisteren en sceptisch blijven over wondertrainingsplannen. Er is geen universele magische formule om te trainen, het is geschikt voor iedereen om zijn ritme te vinden door vallen en opstaan. Niettemin helpen sommige principes om structureer uw praktijk en stop het in de regelmaat, essentieel element om het principe van overcompensatie op zijn best te benutten.

Aldus werken in cycli alternerende intense cycli en lichtere cycli hulp bij overcompensatie: als er geen variatie is in de intensiteit van de inspanning, is er geen “stress” voor het lichaam dat dus niet overcompenseert. Bovendien ligt de meeste overcompensatie in de herstel : een effectief herstel is essentieel om de trainingen te volgen. De drie pijlers van herstel zijn eenvoudig: eet goed, drink goed en slaap goed. Inderdaad, na de inspanning moet het lichaam zijn reserves herstellenDaarom moeten we zoeken naar de opname van zout, vitamines, aminozuren, vitamines en metalen. 

Om het meeste uit overcompensatie te halen, daarom moeten we de inspanningen op het juiste moment hervatten : goed geplaatst, maakt deze techniek het mogelijk om te profiteren van het cumulatieve effect van de trainingen en de capaciteit van de ene training naar de andere te vergroten.