Blijf gehydrateerd, zelfs in de winter

Zelfs bij koud weer is het van cruciaal belang om voldoende te drinken. Hier zijn 8 tips om goed gehydrateerd te blijven in de winter!

De dorst nam af en de kou werd verwacht

Je moet speciale aandacht besteden aan hydratatie, vooral in de winter! In feite vertragen koude temperaturen het begin van het dorstgevoel en vergeten we vaak te drinken. We riskeren daarom uitdroging, waardoor het risico bestaat dat onze fysieke en mentale vermoeidheid toeneemt en het bovendien moeilijk wordt om onze lichaamstemperatuur op peil te houden. Dus hier is wat u moet doen om een ​​optimaal hydratatieniveau te behouden.

• Hydrateer eerder

Je mag de hydratatie vóór de training niet verwaarlozen. In de uren vóór ons uitje of onze sportschooltraining maken we de waterfles al tot onze belangrijkste bondgenoot! Mineraliseer jezelf met elektrolyt tablet verdund in 500 ml water, minimaal 1 uur vóór uw sessie.

• Wachten op dorst wordt niet aanbevolen

Hier is een tip die je altijd moet volgen: wacht nooit tot je dorst hebt met drinken. Dorst betekent inderdaad dat we al uitgedroogd zijn. Preventie is de sleutel! Daarom drinken we elke 15 tot 20 minuten een paar slokjes vloeistof.

• Warme dranken op het menu

Een thee, een kruidenthee of zelfs de onze Zero Orange & Echinacea-tablet dat heet wordt gedronken in een thermoskan, zal ons troost bieden in vloeibare vorm. Een goede manier om op te warmen bij vriesweer voor of na de sessie!

• Gemineraliseerd water gewaardeerd

Wanneer u overdag actief bent, is de kans groter dat u in de winter sneller uitdroogt. Het gevoel van kou en het sombere weer hebben de neiging om ons verlangen om (koud) water te drinken te verminderen. Een eenvoudige oplossing is om een ​​elektrolytendrank te verdunnen met een smaak die jij lekker vindt. Het is zelfs vaak gemakkelijker om te consumeren wat je lekker vindt. 

• Hydratatieplan

Idealiter drinkt u elke 15-20 minuten een paar slokjes. Daarom plannen we tijden om dit te doen. Als we bijvoorbeeld onze ski’s aantrekken, kunnen we besluiten om elke keer dat we onderaan de piste staan ​​water te drinken. Iedereen is vrij om zijn hydratatie naar eigen wens te plannen! Het hangt ook af van de oefening en de intensiteit die tijdens de inspanning wordt gebruikt.

• Hydratatiepakket aanbevolen

Als we gaan wandelen of langlaufen, kunnen we dankzij de drinkzak regelmatig drinken. Als bonus hoeven we onze wanten niet uit te doen om de fles los te draaien!

• Alcohol te vermijden

Bij winterse temperaturen vermijden wij alcohol! Het is niet verrassend dat dit uitdroging bevordert. Maar sterker nog, het geeft ons de illusie van hitte, omdat we er in werkelijkheid meer door verliezen!

• Drink erna

Ondanks al onze goede inspanningen lopen we het risico dat we aan het eind van de dag een beetje uitgedroogd zijn. We blijven dus de hele avond hydrateren. 

Gehydrateerd blijven in de winter is daarom een ​​prioriteit die niet mag worden verwaarloosd!

Dit artikel is geïnspireerd door: https://www.sportsexperts.ca/fr-CA/blogue/conseils-sante/trucs-pour-bien-shydrater-en-hiver